اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة

تاريخ الميلاد : 19/02/1984

[size=32]

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة Img_1385457748_926

ما هي اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة ؟:

1- تمارين الصدر Pectoralis Major

(كلما زادت النسبة المئوية لكمية الالياف العضلية المستخدمة , كلما دل على فاعلية التمرين)

ضغط دنابل مائل للاسفل—-93%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBDeclineBenchPress

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBDeclineBenchPress

احتل هذا التمرين المركز الاول كاكثر التمارين فاعلية لاستهداف عضلة الصدر بنسبة 93% . كما ان العديد من محترفي كمال الاجسام يؤكدون على فاعلية هذا التمرين. و هذا ببساطة لان كلما زاد الميل الى اعلى كلما زاد التحميل على الكتف. و العكس صحيح كما هو الحال في هذا التمرين ,عندما تميل الى اسفل ينتقل الحمل من الكتف الى الصدر.

ضغط بنش بالبار مائل لاسفل—-89%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BBDeclineBenchPress1

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BBDeclineBenchPress1

و يأتي في المركز الثاني ضغط الصدر بالبار مائل لاسفل. و هو له نفس قوة تأثير تمرين الدنابل. و لكن من المعروف ان الدنابل لها فاعلية اكبر لعزل العضلة.

تمرين الضغط بين مجموعات تمارين الصدر—88%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BWPushupWide

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BWPushupWide

كما هو واضح من الاسم..للحصول على فائدة قصوى من تمارين الضغط , يفضل ادائه بين مجموعات (مجاميع) تمارين الصدر.

ضغط الصدر بالدنابل مستوي—87%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBBenchPress

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBBenchPress

ضغط بنش بالبار مستوى —85%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BBBenchPress

و هو التمرين التقليدي و المعروف للصدر. و ليس معنى انه فى المركز الخامس ان نهمله . لأن هذا التمرين يعتبر من اساسيات كمال الاجسام لأنه يستهدف العديد من عضلات الجسم العلوي Upper body.

تفاتيح بالدنابل مستوي—-84%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBFly

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBFly

و هذا التمرين من الضروري استخدامه في برنامجك , لأن الحركة في هذا التمرين مختلفة عن تمارين الدفع و الضغط السابقة

2 – تمارين الصدر العلوي Pectoralis Minor

التمارين في القطعة السابقة كانت تستهدف وسط الصدر و الصدر السفلي. اما مجموعة التمارين القادمة تستهدف الجزء الاعلى من عضلة الصدر. و هذه التمارين له دور كبير في اعطاء الصدر شكل متناسق و متكامل.

ضغط بالدنابل مائل لاعلى—-91%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBInclineBenchPress

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBInclineBenchPress

ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى—-85%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة BBInclineBenchPress

تفاتيح مائل—-83%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBInclineFly

ضغط صدر بار مائل بالسميث—-81%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة SMInclineBenchPress

و تمارين السميث للصدر هي من التمارين الغير مفضلة لي..و ذلك بسبب الحمل الزائد على مفصل الكتف و الكيعان.

3 – اقوى التمارين لتعريض الكتف (تمارين الكتف الجانبي)

لا شك ان الكتف الجانبي يعتبر اهم عضلة من عضلات الكتف الثلاثة . و ذلك لما يعطيه من مظهر جمالي و شكل قوي. يجب ان يركز لاعب كمال الاجسام على هذه العضلة لأن عضلة الكتف الامامي تنال حظها من كل تمارين الدفع و الضغط.

رفرفة جانبي على بنش مائل—-66%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBInclineLateralRaise

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBInclineLateralRaise

رفرفة جانبي واقف—-63%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBLateralRaise

رفرفة جانبي جالس—-62%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة DBOneArmSeatedLateralRaise

رفرفة جانبي بالكابل—-47%

اقوى 46 تمرين على الاطلاق لكل عضلة CBOneArmLateralRaise

[/size]

» صور و خلفيات اقوى كمال الاجسام 2015,صور و خلفيات اقوى الرجال في العالم 2015
» تمارين تضخيم عضلة الباي سبس و رست
» اقوى الثعابين فى العالم
» اقوى عروض الموبيلاات
» نسيج العنكبوت من اقوى الخيوط