شبكة تيمورنت
خش ومتخفش مش هنموتك لو مسجلتش
شكرا لزيارتكم
ادارة المنتدى
شبكة تيمور نت

شبكة تيمورنت

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

Banggood WW


Aliexpress WW


شاطر | 
 

 نصائح للحصول على عظام قوية لائحة للقيام به لأجل عظام قوية الكالسيوم ، التمرين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin
Admin
avatar

الدوله : دولتى
ذكر السمك الأبراج الصينية الفأر
عدد المساهمات : 901
نقاط : 9146
تاريخ الميلاد : 19/02/1984
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
العمر : 34
الموقع : 77vb.yoo7.com
العمل/الترفيه : متفرغ للنت
المزاج : غاوى مواقع

مُساهمةموضوع: نصائح للحصول على عظام قوية لائحة للقيام به لأجل عظام قوية الكالسيوم ، التمرين   الخميس فبراير 16, 2012 5:53 pm





إن ترقق العظام مشكلة متنامية. وتشير التقديرات إلى أنه بحلول العام 2020
سيعاني أكثر من 20 مليون أميركي فوق الخمسين من عمرهم مرض
ترقق العظام.
ولا تبشر الحالات التي نراها في الخليج والشرق الأوسط بالخير أيضاً.


تبلغ كثافة العظام أقصاها ما
بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم
بالتضاؤل من العظام، الأمر الذي يضعف بنيتها.
لكن إن كنت قد تخطيت الثلاثين من عمرك، فلا داعي للهلع. فما زلت
تستطيعين المحافظة على صحة بنيتك العظمية أو حتى تحسينها بواسطة الغذاء
والتمارين، وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية تتكسر باستمرار ويعاد
تكوين معادنها من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية
والهرمونات الأخرى المنظمة. إليك لائحة بما يمكنك القيام به للحصول
على عظام قوية:


الكالسيوم:

يحتاج البالغون لـ1000ملغ من الكالسيوم يومياً
(1200ملغ إذا كنت فوق الخمسين). يحتوي كوب من الحليب البقري
(أو الأرز المدعم أو حليب الصويا)
على 300ملغ من الكالسيوم
ما يعادل علبة لبن أو نصف كوب توفو
أو علبة من سمك السلمون بعظمه
أو كوبين من البروكولي.


إن اخترت مكملاً غذائياً من
الكالسيوم لسد الثغرات، لا تأخذي أكثر من 500ملغ من أجل امتصاصه بشكل
جيد. وهذي معه الفيتامين دي على أن تتناوليها بعيداً عن الأطعمة الغنية
بالحديد أو المكملات من الحديد.


الفيتامين دي مسؤول عن
المحافظة على المستويات القصوى من الكالسيوم والفوسفور في الدم.
يعتبر تناول 2000 IU في اليوم آمناً لغالبية الراشدين لكن يجدر بك
استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بهذا النظام.


الفوسفور يلتئم مع الكالسيوم
ليشكلا المكون البنيوي للعظام، لذا فإن التوازن بين هذين المكونين
ضروري من أجل تعدين العظام بطريقة سليمة. تبلغ الكمية الموصى بها من
الفوسفور للراشدين الأصحاء 700ملغ.


يؤمن كوب من الحليب او 100غ من
اللبن أو 70غ من اللحم الخالي من الدهون أو من السمك أو 55غ من الجبن أو
ثلث كوب من الحبوب حوالى ثلث الكمية اللازمة يومياً
(حوالى 230ملغ) فيما يساهم 70غ من الدجاج أو اللحم بالإضافة إلى بيضة و30غ من اللوز بما يفوق 100ملغ في كل وجبة.


تحتوي غالبية الأنظمة الحمائية الغذائية على أكثر من الكمية اللازمة من الفوسفور بما أن هذه المادة موجودة في غالبية الأطعمة.

قد يؤدي تناول كميات غير
ملائمة من المانييزيوم إلى التسبب بنقص في الكالسيوم. يحتاج الرجال
والنساء على حد سواء إلى 400ملغ و310ملغ على التوالي حتى سن الثلاثين؛
و420ملغ و320ملغ على التوالي بعد ذلك. تشكل الحبوب الكاملة والمكسرات
والبذور والفاصولياء والسمك والخضار المورقة وحبوب الكاكاو أفضل المصادر؛
كما يعطي ربع كوب من بذور اليقطين 300ملغ! أما نصف كوب من حبوب النخالة
100% أو علبة توفو فتمنح 130ملغ، مقابل 45/65ملغ لنصف كوب من الخضار.


الفيتامين كي معني بالمحافظة
على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم عبر الحد من إفراز
الكالسيوم والمواد العظمية الأخرى في البول وعبر دعم تكوين البروتينات
العظمية. ويمكن الحصول على الفيتامين كي من الخضار المورقة مثل الملفوف
واللفت والسبانخ والبروكولي والفاصولياء الخضراء وبراعم البصل وعصير
التوت البري والأفوكادو والشاي الأخضر والجبن.


كما ويتم تكوينه بشكل طبيعي في
الإمعاء نتيحة البكتيريا الحميدة. إن كنت لا تتناولين المضادات الحيوية
أو الأدوية المسيلة للدم أو جرعات كبيرة من الفيتامينات أ أو إي فالأرجح
أنك تحصلين على حاجياتك اليومية (90ملغ/ اليوم للنساء و120ملغ/اليوم
للرجال.)


التمرين:

بما
أن العظام هي أنسجة حية، فهي تحتاج للتمارين المنتظمة لتقويتها- كما
العضلات. حاولي القيام برفع الأثقال لحوالى الـ30-40 دقيقة يومياً أربع
مرات على الأقل في الأسبوع. كما يفيدك القفز على الحبل واليوغا، إضافة إلى
حمل المشتريات والقيام بالأعمال المنزلية والقيام بنزهة مع الكلب؛
باختصار، تحركي قليلاًّ


حذار لصوص العظام

قد
يؤدي الإفراط في تنازول الألياف (اكثر من 35غ/ اليوم) إلى إعاقة امتصاص
المعادن فيما يتسبب النظام الغذائي المرتكز على نسبة عالية من الصوديوم
(أكثر من 2300غ/ اليوم)
وشرب الكثير من المشروبات الغازية إلى ازدياد خسارة الكالسيوم والمانييزيوم والفوسفور.


تتأثر عظام طفلك، إيجابا وسلباً، بحالتك الصحية، خاصة أثناء الحمل. اتبعي هذه النصائح ليتمتع جنينك بعظام سليمة



[center]




التغذية السليمة تقوي عظام جنينك

1

لاتتناولى
أي أدوية خلال الثلاثة شهور الأولى، الفترة التي تتكون فيها عظامه. تناول
العقاقير خلال هذه الفترة يمكنها من أن تحتل جزء من العظم الذي يترسب فيه
الكالسيوم فتخرج عظام طفلك لينة أو مشوهة. وتناول العقاقير يؤثر سلبا
على نمو غضاريف النمو فى نهاية كل عظمة وهي المسئولة عن تكوين وتشكيل
العظام.




2

تفادي التعرض لأشعة الأجهزة
الحديثة، خاصة الأشعة السينية أثناء الفحوصات الطبية, لأنها قد تدمر
الخلايا البناءة للعظام، وتمنع اكتمال نمو الطفل بشكل عام، كما تهدد عظامه
بالتشوه.




3

قللي من تعرضك للملوثات اليومية
خاصة التي بها نسب من الرصاص.. يكثر بعوادم السيارات والمصانع وبأواني
الالومنيوم. الرصاص يحتل فى العظام الجزء المخصص لترسبات الكالسيوم، وقد
يصل الخطر هنا إلى ولادة طفل عظامه زجاجية تفتقد تماما للكالسيوم، كما قد
يولد بأسنان زرقاء اللون.




4

تفادي التعرض لمادة الهيبروكربون
الموجودة بعوادم السيارات.. والتدخين حتى السلبي منه. الدخان سيصل إلى
جنينك عبر الدم ويترسب بعظامه، وقد يولد الطفل مصابا بسرطان العظام، كما
أن عظامه قد تتكلس فى منطقة محددة ولا تنمو بشكل سليم.




5

ولا تنسى التغذية السليمة التي تحتوى على الكالسيوم وفيتامين D وC
والماغنسيوم والفسفور لأنهم مكونات العظام الأساسية، وهى مواد موجودة
بالألبان والأسماك والمنتجات البحرية،و اللحوم، البقولويات والفواكه
والخضروات الملونة كالجزر والبنجر، وذلك لاحتوائهم على مضادات الأكسدة التي
تقي العظام من الشوارد الحرة، التي تدمر الخلايا البناءة للعظام .




6

احرصي على تعريض نفسك على الأقل
مرة يوميا لأشعة الشمس وقت الشروق والغروب، للحصول على اكبر جرعة من
الأشعة الفوق بنفسجية الغنية بفيتامين
D اللازمة لبناء العظام بشكل سليم.




7

تفادي القهوة والنسكافيه وأي مشروب به مادة الكولا، والتوابل كالشطة والفلفل والكمون، لأنها تؤثر سلبا على بناء العظام.



8

تجنبي تناول الهرمونات، لأنها
تؤثر سلبا على الغدد الصماء لطفلك، مما يجعل نموه غير كامل، وقد يولد بمرض
القذمية. خاصة الانسلوين، الكرتيزون والادرينالين.




9

اهتمي بحركاتك خاصة خلال الثلاث
شهور الأولى، التي يمنع فيها ثنى الجسم وجلوس القرفصاء. هذه الأوضاع تضغط
على بعض مراكز نمو العظام، كما أن النوم على البطن يمكن أن يضغط على
المشيمة التي توصل الدم للطفل فتحدث قصور فى دورته الدموية وتؤثر على
تكوينه ككل.




10

امتنعي عن ممارسة الرياضات
العنيفة. يفضل الاكتفاء بالمشي والسباحة. المشي يعدل من وضع جنينك، ويقوى
عضلات ظهرك وبطنك مما يساعده على النمو فى وضع سليم. والسباحة تكسب عضلاتك
مرونة وقوة وتساعدك أكثر على حمل المولود.




11

لا تتعرضي لآي ميكروبات أو التهابات مؤدية لأي أمراض معدية، خاصة الحصبة الالماني، لأنها قد تسبب الإجهاض. المتابعة الدورية مع الطبيب المعالج مهمة لتفادي الإصابة بأمراض خطيرة.



12

الاهتمام بعظامك قبل فترة الحمل،
خاصة إذا كنت تعانى من أمراض بها، كالانزلاق الغضروفي، مشاكل فى
الركبتين، نقص فى الكالسيوم،هشاشة أو لين عظام. عظامك السليمة تمنحك طفلا
سليم العظام.
[/center]

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://77vb.yoo7.com
 
نصائح للحصول على عظام قوية لائحة للقيام به لأجل عظام قوية الكالسيوم ، التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة تيمورنت :: عالم حواء الخاص :: طب و صحة-
انتقل الى:  

اعلا ن

لا توجد أية مواضيع جديدةمواضيع اسلاميه عامه, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الفتاوى, لا توجد أية مواضيع جديدةالفلاشات الاسلاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةالمذهب الشيعى, لا توجد أية مواضيع جديدةقصص الانبياء والرسل عليهم السلام _ قصص الصحابه, لا توجد أية مواضيع جديدةاناشيد اسلاميه و صوتيات و فلاشات, لا توجد أية مواضيع جديدةخط المداحين, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم التوحيد والعقيدة, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الرقائق والأعمال القلبية, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الحديث وعلومه, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الفقه وأصوله, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم المصاحف الكامله - ( مرتله ومجوده ), لا توجد أية مواضيع جديدةقسم تلاوات الأشبال, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم روائع الإصدارات القرآنيه, لا توجد أية مواضيع جديدةكتب اسلاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةمن هو محمد رسول الله, لا توجد أية مواضيع جديدةأصحاب الرسول, لا توجد أية مواضيع جديدةشبهات وردود, لا توجد أية مواضيع جديدةقرأنا لك عن رسول الله, لا توجد أية مواضيع جديدةأطفالنا على خطى رسول الله
لا توجد أية مواضيع جديدةتطهير البيوت من الجن المؤذى., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج أذى الجن بأنواعه والقرين., لا توجد أية مواضيع جديدةالآدعية لزواج البنات., لا توجد أية مواضيع جديدةأسرار القرأن الكريم., لا توجد أية مواضيع جديدةالتحصينات الشرعية., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج الحسد والعين., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج المس العاشق., لا توجد أية مواضيع جديدةلجلب المحبة والقبول ., لا توجد أية مواضيع جديدةلإستخراج الدفائن والكنوز.
لا توجد أية مواضيع جديدةقصص شعريه قصيرة, لا توجد أية مواضيع جديدةقصائد عاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةقصص من واقع الحياه, لا توجد أية مواضيع جديدةفاروق جويده, لا توجد أية مواضيع جديدةهشام الجخ, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر الحلمنتيشى, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر المصرى المعاصر, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر الاسلامى, لا توجد أية مواضيع جديدةالدكتور طه حسين, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب محمود عباس العقاد, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب العالمى نجيب محفوظ, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب انيس منصور
Awesome Hot Pink Sharp PointerWag Tail