شبكة تيمورنت
خش ومتخفش مش هنموتك لو مسجلتش
شكرا لزيارتكم
ادارة المنتدى
شبكة تيمور نت

شبكة تيمورنت

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin
Admin
avatar

الدوله : دولتى
ذكر السمك الأبراج الصينية الفأر
عدد المساهمات : 888
نقاط : 8997
تاريخ الميلاد : 19/02/1984
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
العمر : 34
الموقع : 77vb.yoo7.com
العمل/الترفيه : متفرغ للنت
المزاج : غاوى مواقع

مُساهمةموضوع: أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين   الثلاثاء يونيو 13, 2017 7:05 am


إذا كنت تتدرب وتشعر أو ترى وكأنك لم تحصل على النتائج التى تريدها، وتحققت من النظام الغذائى الخاص بك لمعرفة إذا كنت تتناول العناصر الغذائية اللازمة، لاعبين بناء الأجسام فى العالم فى كثير من الأحيان لا يرون تحسن فى مستوى التدريب ولا تحسن فى شكل الجسم، وذلك لانهم لا يغذون أجسادهم بشكل صحيح بعد ممارسة التمرين، تعتمد وجبة ما بعد التمرين على شدة وطول مدة جسلة التدريب، إذا كان لديك تمرين سهل وبسيط، فلا تحتاج إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، إذا كان لديك تدريب عالى الكثافة والذى هو أكثر من 60 دقيقة، إذاً أنت تحتاج إلى وجبة ما بعد التمرين وهى بالغة الأهمية لتجديد تخزين الجليكوجين، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون 30 دقيقة بعد التمرين، بالإضافة إلى البروتين لإصلاح وبناء العضلات.

ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:

زبدة الفول السودانى الطبيعية مع العس توفر لك التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين، كما أن زبدة الفول السودانى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين E، المغنيسيوم، حمض الفوليك والألياف، كما تحصل على كمية كافية من الكربوهيدرات من عيش الساندويتش للمساعدة فى تجديد مستويات الجليكوجين، وكذلك البروتين وقليلاً من الدهون غير المشبعة لإعادة بناء العضلات، كما أن العسل يحتوى على الفلافونويدات، وهو مضاد للأكسدة التى تساعد على منع تلف الخلايا.

الشوفان:

تناول الشوفان فى وصفات وجبة ما بعد التمرين يمكن أن يساعدك على إستعادة الطاقة والقوة خلال بقية اليوم، وذلك لأن الحبوب الكاملة توفر كمية حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، كما أن خلط الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح وجبة سهلة الهضم ولكن تحتوى على العناصر الغذائية الأساسية واللازمة.

البيض:

البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يساعد على رصد والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يساعد فيتامين B12 على إنتاج خلايا جديدة، ولكن تحتوى البيضة الواحدة فقط على 70 سعرة حرارية، يمكنك تناول الخضروات مع البيض للحصول على السعرات الحرارية المنخفضة.

الكينوا:

الكينوا هى حبوب محاصيل زراعية تحتوى على كمية عالية من الأحماض الأمينية، كما أنه يحتوى على المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا سهل الطهى، وهو من أفضل مصادر البروتين عالى الجودة مثل اللحوم.

البطاطا بعد التمرين:

البطاطا هى أكبر وأفضل مصدر للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخاصة الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا بعد التمرين تعيد لك الطاقة لإستكمال بقية اليوم، وينصح بها الكثير من المدربين واخصائى التغذية.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://77vb.yoo7.com
 
أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة تيمورنت :: قسم رياضه كمال اجسام-
انتقل الى:  

اعلا ن

لا توجد أية مواضيع جديدةمواضيع اسلاميه عامه, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الفتاوى, لا توجد أية مواضيع جديدةالفلاشات الاسلاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةالمذهب الشيعى, لا توجد أية مواضيع جديدةقصص الانبياء والرسل عليهم السلام _ قصص الصحابه, لا توجد أية مواضيع جديدةاناشيد اسلاميه و صوتيات و فلاشات, لا توجد أية مواضيع جديدةخط المداحين, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم التوحيد والعقيدة, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الرقائق والأعمال القلبية, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الحديث وعلومه, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الفقه وأصوله, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم المصاحف الكامله - ( مرتله ومجوده ), لا توجد أية مواضيع جديدةقسم تلاوات الأشبال, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم روائع الإصدارات القرآنيه, لا توجد أية مواضيع جديدةكتب اسلاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةمن هو محمد رسول الله, لا توجد أية مواضيع جديدةأصحاب الرسول, لا توجد أية مواضيع جديدةشبهات وردود, لا توجد أية مواضيع جديدةقرأنا لك عن رسول الله, لا توجد أية مواضيع جديدةأطفالنا على خطى رسول الله
لا توجد أية مواضيع جديدةتطهير البيوت من الجن المؤذى., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج أذى الجن بأنواعه والقرين., لا توجد أية مواضيع جديدةالآدعية لزواج البنات., لا توجد أية مواضيع جديدةأسرار القرأن الكريم., لا توجد أية مواضيع جديدةالتحصينات الشرعية., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج الحسد والعين., لا توجد أية مواضيع جديدةعلاج المس العاشق., لا توجد أية مواضيع جديدةلجلب المحبة والقبول ., لا توجد أية مواضيع جديدةلإستخراج الدفائن والكنوز.
لا توجد أية مواضيع جديدةقصص شعريه قصيرة, لا توجد أية مواضيع جديدةقصائد عاميه, لا توجد أية مواضيع جديدةقصص من واقع الحياه, لا توجد أية مواضيع جديدةفاروق جويده, لا توجد أية مواضيع جديدةهشام الجخ, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر الحلمنتيشى, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر المصرى المعاصر, لا توجد أية مواضيع جديدةالشعر الاسلامى, لا توجد أية مواضيع جديدةالدكتور طه حسين, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب محمود عباس العقاد, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب العالمى نجيب محفوظ, لا توجد أية مواضيع جديدةالاديب انيس منصور
Awesome Hot Pink Sharp PointerWag Tail